Jak uniknąć grypy?

Nie od dzisiaj wiadomo, że chorobom lepiej zapobiegać, niż je leczyć.  W przypadku takiej choroby jak np. grypa, sam jej przebieg może być już bardzo uciążliwy i przykry. To jednak nie wszystko – mogą pojawić się powikłania pogrypowe, które bywają bardzo niebezpieczne, dlatego warto zadbać o to, by grypy uniknąć. Kilka prostych metod postępowania pozwala cieszyć się zdrowiem nawet w okresie największej zachorowalności.

Podstawą profilaktyki grypy są coroczne szczepienia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest to najskuteczniejsza metoda zapobiegania zarówno samej chorobie, jak i jej powikłaniom. Bezpieczne i efektywne szczepionki są dostępne i powszechnie używane od ponad 60 lat.

Warto także samemu zadbać o to, by jak najskuteczniej chronić się przed grypą. Oprócz zadbania o szczepienia ochronne, należy stosować kilka sprawdzonych zasad w naszym codziennym życiu.

Przede wszystkim, przez cały rok, możemy wzmacniać odporność organizmu, prowadząc zdrowy tryb życia. Regularna aktywność fizyczna, przynajmniej 7-godzinny sen i częste sięganie po owoce i warzywa to kluczowe elementy wpływające na nasz układ odpornościowy. Odpowiednia dieta dostarcza składników odżywczych, które budują naszą odporność – witaminy C, cynku, witaminy A, kwasów tłuszczowych, beta-karotenu. Warto też dostarczyć organizmowi codzienną porcję probiotyków. Znajdziemy je między innymi w fermentowanym nabiale (kefiry, jogurty) i kiszonkach. Prawidłowa mikroflora bakteryjna nie przepuszcza do wewnątrz toksyn, drobnoustrojów i wirusów.

Należy też rozważnie korzystać z używek. Nadmiar alkoholu, kawy i herbaty przyczynia się do wypłukiwania z naszego organizmu witamin i mikroelementów. Papierosy zaś, pomijając liczne inne negatywne konsekwencje dla zdrowia, niszczą błonę śluzową dróg oddechowych.

Co więcej, w okresach zwiększonej zachorowalności zaleca się, by,  w miarę możliwości, unikać zatłoczonych miejsc publicznych, gdzie może znajdować się więcej chorych osób. Podczas podróży środkami transportu zbiorowego powinno się unikać zbędnego dotykania poręczy, krzeseł i innych przedmiotów, na których mogą znajdować się wirusy grypy. W tych miejscach nie należy też dotykać rękoma nosa, ust i oczu, by przypadkiem nie pomóc zarazkom w przedostaniu się do naszego organizmu.

Podczas kichania i kaszlu należy zakrywać nos i usta oraz używać jednorazowych chusteczek.  Jeśli ich nie posiadamy, kichajmy w rękaw bądź zagięcie łokciowe, nigdy w dłoń. Chusteczki powinno się jak najszybciej wyrzucić.

Warto także ubierać się „na cebulkę” – ubranie składające się z kilku warstw pozwala nam regulować ciepłotę organizmu, a zarówno jego przegrzewanie jak i wyziębianie jest szkodliwe.

Oprócz tego należy jak najczęściej dokładnie myć ręce ciepłą wodą i mydłem.

Pomieszczenia, w których przebywamy powinny być często i dokładnie wietrzone, a jeśli któryś z domowników jest chory na grypę,  warto zaopatrzyć się w maseczkę ochronną i unikać bezpośredniego kontaktu z tą osobą. 

Zapobiegając grypie dbamy o siebie i swoich najbliższych. Szczepiąc się mamy największą szansę na uniknięcie choroby i jej powikłań, ale uzupełniająco warto stosować pozostałe metody zapobiegania grypie.

Opracowano na podstawie:
1. WHO, World Health Organization, Influeza (Seasonal) Fact sheet 211 March 2014, dostępne na: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs211/en/
2. Antczak A. 2015. “Grypa – praktyczne kompendium”, Warszawa: Wydawca Medical Tribune Polska
SPPL.VAXIQ.19.08.0124c

Udostępnij
w social mediach: